Worksheet

34 måder at hele hjertet på

Der er mange forskellige måder og processer, der kan støtte os i at huske vores partner med den kærlighed, som kan hjælpe os til at hele vores hjerte. Alt, som kan hjælpe os til at mærke vores tabsoplevelse, vil hjælpe os i processen. Den ene vej er ikke bedre end den anden, så længe den fører os tilbage til kærlighed, forståelse, tilgivelse, taknemmelighed og tillid. 

Der er 34 måder til at huske og ære den, du elsker. I stedet for at føle dig magtesløs over for at få det bedre, så brug disse forslag til hver dag at gøre noget, der kan befordre den naturlige helingsproces. Brug hvilket som helst forslag til at huske din partner med kærlighed, så du forbliver i kontakt med dine følelser. 

Listen kan give slip på et forhold, der endte i skilsmisse, separation eller et hårdt brud. Hvis vi er fortvivlede, og vores partner stadig er i live, må vi forstå, at den person, han var, eller som vi troede, han var, er borte. Det er, som om han er død. Med det samme udgangspunkt kan du sørge over dit tab på den rigtige måde.


1.

1. Lyt igen og igen til musik eller sange, du mærker i din sjæl

2.

2. Gå i biografen eller se film, der får dig til at græde

3.

3. Læs en god bog eller meld dig ind i en læseklub, hvor I snakke sammen om bogen

4.

4. Tag ud på eventyr, også bare en enkelt dag. Skab nye oplevelser for dig selv.

5.

5. Tag ud og danse eller noget andet der giver dig et smil på læben.

Fordi man sørger behøver alting ikke at være deprimerende hele tiden. Vi har brug for at være sammen med andre, der kan være med til at skabe gode oplevelser og forbedre vores humør. Det gør ikke noget hvis der dukker vemodige følelser op. 

6.

6. Kør rundt til de steder, hvor du tilbragte dejlige stunder sammen med din partner, eller det hvor I første gang mødtes

7.

7. Læs gamle sms/breve fra din partner

8.

8. Forestil dig at din partner står foran dig, og hæld alle dine følelser ud.

Forestil dig eller tro på, at han kan høre dig og reagerer på det du fortæller. 

9.

9. Kig på alle de videoer I har lavet sammen

10.

10. Tænd et lys til hendes minde, eller brænd duftlys der kan minde dig og jeres kærligheds sødme.

11.

11. Se alle dine fotos igennem, når du er alene, og bagefter sammen med venner.

His du vælger en ny ven hver gang, beriger det oplevelsen. Fortæl historier om jeres tid sammen. 

12.

12. Hav nogen af hende personlige egendele omkring dig

13.

13. Fortæl historien om dit tab eller brud til alle dine venner én efter én.

Hver gang du beretter om det, heler du er nyt lag smerte og åbner for mere kærlighed. 

14.

14. Bliv medlem af en "skilsmisse" eller lignede gruppe på feks. Facebook

Lyt, når andre fortæller deres kærlighedshistorie. At lytte til beretningerne om smerte vil hjælpe dig til at mærke din egen. Hver uge skal du fortælle de andre om, hvordan du efterhånden får det bedre. 

15.

15. Deltag i en helende workshop, så du er blandt andre med ligende oplevelser.

Healing processen er altid nemmere med støtte fra en gruppe. 

16.

16. Lav en list over din partners gode egenskaber, og fortæl dem til dine venner, én af gangen

17.

17. Lav en list over hvordan han eller hun berigede dit liv

18.

18. Skriv et tilgivelsesbrev, hvor du tilgiver ham eller hende for hver en fejl, du kan huske.

Få en ven/terapeut til at rollespille h am eller hende, mens du læser brevet højt. Forestil dig at din partner lytter, når du læser brevet højt. 

19.

19. Skriv et brev, hvor du erkender enhver fejl, du mener, du har begået.

Få en ven/terapeut til at rollespille h am eller hende, mens du læser brevet højt. 

20.

20. Tag et nyt sted hen og mød nye mennesker. Nye oplevelser bringer altid noget nyt frem i os selv.

21.

21. Anskaf dit et kæledyr.

Det kan lindre og heale dit hjerte at passe og pleje et kæledyr. Men husk at du skal beholde det i mange år : ) 

22.

22. Bed dine venner om støtte.

Bed dem om at inviterer dig over på middag. 

23.

23. Lad være med at forcere healingsprocessen.

Planlæg en proces på 3-9 måneder afhængige af dit hjerte. Du bestemmer selv, men hvis du ikke planlægger den, viger du måske uden om denne særlige tid til at bearbejde tabet. Du vil haste forbi denne enestående mulighed for at hele tid hjerte. 

24.

24. Koncentrér dig om nutiden ved at bruge følgende ritual hver morgen, når du vågner.

"Lige nu i mit liv er jeg i gang med....... " Fuldfør selv sætningen. Gentag det ti gange. 

25.

25. Forestil dig noget særligt, du ville fortage dig i denne uge, hvis du stadig var sammen med din partner, og gør det så.

26.

26. Forestil dig, hvad du ville føle, hvis du fuldt ud troende på, at det, der skete, var det allerbedste.

27.

27. Vær tålmodig med dig selv.

I stedet for at blive frustreret, når du oplever tilbagegang, skal du belønne dig selv på en eller anden måde. 

28.

28. Hvis du bliver deprimeret, så se en sjov film

Ofte er det det vi mindst har lyst til der er bedst for os. 

29.

29. Bed om et knus

Fysisk kontakt skaber omsorg. Bed om et knus og gerne et langt et. 

30.

30. Få massage eller gå til en Body- SDS hver uge

Fysisk berøring er lige så vigtigt som kærlighed. For at heale vores hjerte mp vi også tage os af kroppen. 

31.

31. Giv dig selv lov til at mene at livet er uretfærdigt

Tænk over de drømme og mål, du havde håbet, I skulle være fælles om. Mærk skuffelsen, og skriv et brev, hvori du giver udtryk for dine følelser. 

32.

32. Forsøg ikke at være "ovenpå" for dine venners skyld

Giv dig selv lov til at være helt nede. Det er kun ved at acceptere bølgerne af sorg, at du kan heale dit hjerte. Hvis du respekterer healingsprocessen, vil smerten forsvinde fuldstændigt og for altid.

33.

33. Hvis du føler dig skyldig over bruddet eller tabet, fordi du føler du kunne have gjort noget...

Så tal med en terapeut så du kan tilgive dig selv igen. 

34.

34. Få forbindelse med naturen

Gå en morgentur hver morgen. Indtag det smukke og den friske morgenluft. 

powered by
Simplero